Lumière du matin et réveils précoces : comment s'en protéger ?

On le sait tous, la lumière naturelle est gorgée de bénéfices. Elle joue un rôle crucial dans la régulation du rythme circadien, autrement dit notre horloge biologique interne qui régule les cycles veille-sommeil et influence donc grandement la qualité de nos nuits et le bien-être global.

Ce que l’on sait moins, c’est que cet équilibre est fragile et qu’un surcroît de lumière naturelle un peu trop tôt le matin peut aussi perturber le sommeil et provoquer un réveil bien avant l’heure, sans pouvoir replonger dans les bras de Morphée ! Alors, pour prolonger ses nuits et dire bye-bye aux réveils précoces sans se priver des bienfaits de la lumière naturelle le moment venu, plusieurs solutions s’offrent à vous.

À commencer par rétablir un bon timing dans vos cycles de veille-sommeil et prendre quelques précautions bien utiles pour éviter les réveils intempestifs, et ce, dès le soir au coucher :

• Réduisez l’exposition à la lumière artificielle quelques heures avant le coucher, en éloignant ou débranchant tous les appareils électriques et les écrans (tablettes, ordinateurs, téléphone...) qui émettent de la lumière bleue, connue pour inhiber la production de mélatonine et perturber le sommeil.
• Soignez l’ambiance de sa chambre pour créer un cocon relaxant en troquant les lumières artificielles directes, trop vives et agressives, par un éclairage tamisé diffusant une lumière chaude à faible intensité. Plusieurs sources lumineuses indirectes sont ainsi conseillées pour une atmosphère homogène : lampes de chevet en papier ou tissus naturels, liseuses en appliques murales, lampions ou guirlandes pour la touche féerique, fausses bougies à LED et autres luminaires dotés de variateur de couleurs et d’intensité pour favoriser le passage en douceur de l’activité au sommeil.
• Veillez à assurer une bonne aération de la pièce aux moments clés de la journée, tout en maintenant une température 15-18 degrés maximum.

Au-delà des bons gestes pour favoriser un endormissement naturel et un sommeil réparateur, il est essentiel de mettre en place un système d’occultation pour bloquer la lumière matinale et profiter d’une obscurité bienfaisante avant l’heure du réveil :

• Des rideaux occultants. Conçus dans des matériaux épais, résistant et opaques, ces rideaux permettent de bloquer ou réduire considérablement le passage de la lumière extérieure, notamment aux heures matinales. Dotés d’une doublure technique et proposés dans une large gamme de densités, coloris et tailles, les rideaux occultants permettent de créer un cocon protecteur efficace. L'astuce : prévoir des dimensions plus larges et plus longues que les fenêtres.
• Les stores occultants. Enrouleur, plissé, californien, à fixation intérieure ou extérieure, avec ou sans perçage, à commande manuelle ou motorisée... Il existe une grande variété de stores occultants pour tous les formats de fenêtres. Plaqués au vitrage et particulièrement performants pour faire barrière à la lumière matinale, les modèles confectionnés dans une toile opaque recouverte d’une couche épaisse en PVC ou ceux de chez VELUX permettent de bloquer jusqu’à 100 % des rayons du soleil.
• Les volets occultants. Si, malgré les solutions adoptées, la lumière matinale continue de se frayer un chemin dans les interstices de vos fenêtres, la solution la plus radicale pour bloquer la lumière directe est encore celle d’opter pour des volets, en association ou non avec des rideaux ou des stores occultants. Battants, pliants, roulants... Les volets représentent une excellente alternative pour garantir une obscurité parfaite à toute heure du jour, tout en étant très polyvalents grâce à leur pouvoir isolant (thermique et acoustique).

Le must ultime ? S‘équiper de solutions motorisées intelligentes, permettant de programmer l’ouverture et la fermeture automatique de ses stores et volets roulants, d’actionner leur mécanisme grâce à une application ou à une télécommande pour les piloter à distance ou encore de créer des scénarios personnalisés selon les saisons, les conditions météo et sa sensibilité aux variations lumineuses du matin ! Plus couteuses, ces solutions offrent toutefois un combo hyper-performant, assurant un max de confort grâce également à l’ouverture progressive pour un réveil en douceur, sans se priver d’un bain de lumière naturelle au moment idéal pour se revitaliser tout au long de la journée !