En moyenne, les Français dorment à peine 6 h 42 par nuit. C’est 15 minutes de moins qu’en 2023. Et si votre chambre était en cause ? Couleurs, lumière, température… Voici 6 erreurs déco qui sabotent vos nuits sans que vous le sachiez.
Les appareils électroniques
Télévision, ordinateur, smartphone… Leur présence dans la chambre peut sembler anodine, mais elle perturbe souvent le sommeil. La lumière bleue des écrans retarde la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui prépare l’endormissement. À cela s’ajoutent les notifications nocturnes, qui fragmentent le repos. Pour créer une ambiance propice au sommeil, mieux vaut limiter les écrans et privilégier un livre sur la table de chevet.
Une température inadaptée
Un air trop chaud ou trop froid perturbe la qualité du sommeil. Selon l’Ademe, la température idéale est de 20 °C en journée et autour de 17 °C la nuit. Au-delà, le corps peine à s’auto-réguler, ce qui complique l’endormissement et favorise les réveils nocturnes. Les bons réflexes ? Aérer la chambre quelques minutes avant de se coucher et programmer le chauffage pour qu’il baisse automatiquement la nuit. Résultat : votre chambre reste à la bonne température.
La pollution lumineuse
Quand la chambre s’assombrit, le cerveau sécrète de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Or, même une faible lumière — voyant lumineux, liseuse ou lampadaire — peut retarder l’endormissement. Une étude de l’Université Monash a montré qu’un éclairage de 10 lux retardait le sommeil de 22 minutes. À 50 lux, les dormeurs ont mis deux heures de plus à sombrer. La solution ? Installez des rideaux occultants. Et si l’obscurité totale n’est pas possible, misez sur un masque de nuit.
Des couleurs vives
Plus étonnant : la couleur des murs influence directement la qualité de votre sommeil. Une étude britannique de 2013 menée auprès de 2 000 foyers a révélé que les personnes se couchant dans une chambre bleue dorment en moyenne 7h52 par nuit, contre 6h58 pour celles dans une chambre rouge. La raison ? Le bleu apaise, fait baisser la tension artérielle et ralentit le rythme cardiaque. Tandis que le rouge stimule le cerveau et complique l’endormissement. Pour une chambre propice au sommeil, privilégiez donc les teintes douces et reposantes, comme le bleu pâle, le vert sauge ou le beige.
Le manque de rangement
Une chambre encombrée rend la circulation difficile. Mais pas seulement : elle surcharge votre esprit et complique le lâcher-prise. Piles de livres, papiers ou vêtements sales vous rappellent des tâches inachevées et entretiennent un climat de tension. Autre problème : le désordre favorise l'accumulation de poussière, qui altère la qualité de l’air. Quelques rangements malins — paniers, étagères, lit avec tiroirs — suffisent à alléger l’espace et à créer une ambiance propice au repos.
Une mauvaise literie
Un matelas trop ferme, un oreiller affaissé ou des draps de mauvaise qualité peuvent gâcher vos nuits. Une literie inadaptée risque de gêner l’endormissement et provoquer des micro-réveils. À terme, elle peut aussi être à l’origine de douleurs dans le dos ou les cervicales. Si vous vous réveillez souvent fatigué, il est peut-être temps de renouveler votre literie. Un bon matelas se change tous les 8 à 10 ans et s’accompagne d’un oreiller adapté à votre position de sommeil.
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