Après une journée bien remplie, on rêve tous d’un soir calme et d’un matin sans stress. Pourtant, nos routines du soir influencent directement la qualité de notre sommeil… Et celle de notre journée du lendemain. En adoptant quelques gestes simples avant de se coucher, il est possible de gagner du temps, de l’énergie et d’aborder la journée suivante l’esprit léger. Voici 7 habitudes du soir pour préparer un lendemain plus fluide et ordonné.
Ranger les espaces de vie pour apaiser l’esprit
Un salon ou une cuisine encombrés peuvent inconsciemment peser sur le moral et compliquer le réveil. Quelques minutes de rangement le soir suffisent pour remettre de l’ordre : ranger la vaisselle, plier un plaid, vider le lave-linge et étendre le linge… Ces petits gestes visuels favorisent la détente et permettent de commencer la journée suivante dans un environnement clair et apaisé.
Astuce pour augmenter la sérénité : lancez une minuterie de 10 minutes avant d’aller vous coucher. C’est étonnant de voir tout ce qu’on peut accomplir en un temps limité.
Préparer ses affaires pour le lendemain
Préparer ses vêtements, son sac, voire son repas du midi : autant de gestes qui font gagner de précieuses minutes au réveil. Moins d’hésitations, moins de stress et surtout aucun risque d’oublier un dossier ou ses clés en partant.
Pour aller plus loin, adoptez un petit espace « préparation du matin » : un coin avec votre sac, vos chaussures et les objets indispensables à votre journée. Cette habitude est particulièrement efficace pour les matins pressés ou les familles avec enfants.
Planifier la journée suivante
Avant d'éteindre l’ordinateur ou le téléphone, prenez 5 minutes pour lister les trois priorités du lendemain. Cela permet de libérer la tête des pensées en boucle et d’aborder la nuit plus sereinement.
Certains préfèrent noter leurs tâches sur papier, d’autres utilisent une application de to-do list. L’essentiel, c’est d’éviter de se coucher avec l’esprit encombré. Vous gagnerez en clarté dès le matin, sans avoir à courir dans tous les sens.
Déconnecter des écrans pour mieux dormir
La lumière bleue des écrans retarde l’endormissement et dérègle le cycle naturel du sommeil. Idéalement, on coupe téléphone, tablette et télévision au moins 30 minutes avant d’aller dormir.
Remplacez ce temps par une activité apaisante : lecture, méditation, musique douce ou simple moment de discussion entre conjoints en tête à tête. Votre sommeil sera plus réparateur et votre réveil bien plus facile.
Pour éviter l’encombrement que représente des pensées invasives, écrivez et dressez des listes visibles : accrochez par exemple un tableau dans votre entrée ou votre cuisine sur lequel vous vous mettez des mémos.
Instaurer un rituel détente
Créer une routine apaisante permet au corps et à l’esprit de comprendre qu’il est temps de ralentir. Cela peut être une douche tiède, des petits gestes de soins comme l'application d'un sérum, quelques étirements ou l’application d’une crème relaxante.
L’idée n’est pas d’avoir un rituel long, mais de reproduire chaque soir les mêmes gestes dans le même ordre. Cette constance signale à votre cerveau que la journée se termine. Et à la clé, un endormissement plus rapide et une meilleure qualité de sommeil.
Préparer la maison pour un réveil fluide
Fermer les volets, régler le chauffage, programmer la cafetière ou le lave-vaisselle : ces gestes du soir simplifient grandement la matinée. En anticipant, on évite le stress des « petites urgences » au réveil et on démarre la journée dans un intérieur organisé.
Bonus : si vous travaillez à domicile, préparez aussi votre espace de travail avant de dormir. Un bureau clair au réveil, c’est un vrai gain de motivation et une manière de commencer le travail efficacement dans de bonnes dispositions.
Faire le point sur sa journée
Prendre quelques minutes pour repenser à sa journée aide à décompresser et à reconnaître ses réussites, même les plus petites. Ce rituel favorise la gratitude et diminue les ruminations.
Certains tiennent un journal du soir, d’autres notent simplement trois choses positives vécues dans la journée, mais vous pouvez vous contenter de les évoquer à haute voix. Cette habitude simple améliore l’humeur, réduit le stress et prépare le terrain pour un sommeil paisible.
Bonus : préparer son environnement de sommeil
Un sommeil de qualité passe aussi par un environnement adapté. Une chambre bien aérée, une température autour de 18 °C et une literie confortable favorisent l’endormissement.
Pensez également à tamiser la lumière et à couper les bruits parasites. Un diffuseur d’huiles essentielles (lavande, camomille ou orange douce) peut compléter cette ambiance apaisante et inviter à la détente.
Si vous avez des enfants, préparez leurs vêtements du lendemain, sortez les bols et couverts du petit déjeuner sur la table pour avoir le moins de gestes à effectuer le matin au réveil.
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